Förstå dina svagheter

För dagbok över vad du äter

Att föra dagbok över vad du äter är ett bra sätt att bli medveten om matvanor och problemområden. Det kommer nämligen dagar när du inte håller dig till planen. En av hemligheterna bakom en lyckad livsstilsändring är att lära sig av dessa "dåliga" dagar och se om det finns något mönster, några tvång eller fallgropar som orsakar detta beteende. En matdagbok gör dig också mer medveten om dina matval - och hjälper dig att tänka efter en extra gång innan du ger efter för frestelsen eller tar den där extra dessertportionen. Och glöm inte att ju ärligare du är i din dagbok, desto mer kommer den att hjälpa dig.

Din Kellogg's Special K Personliga Plan innehåller en lättanvänd matdagbok där du kan skriva in vad du har ätit varje dag. Ett enkelt sätt är att börja skriva ner allt i en matdagbok i 3-4 dagar - allt du äter och dricker och var du äter det och med vem du äter det. Denna typ av bokföring hjälper dig att tydligt se dina ätmönster så att du kan lära dig att bli hälsosammare.

Skapa din Kellogg's Special K Personliga Plan och använd din matdagbok online varje dag.

Lär dig mer om att föra matdagbok.

Sätt upp 3 mål för dig själv

Målsättningen är svår, eftersom vi alla har en tendens att vilja för mycket, alltför snabbt. Ofta lyckas du bättre om du delar upp en stor uppgift i flera små bitar. Här följer några regler du ska följa när du sätter dina mål:

  • Välj positiva mål. Behåll den inställningen, snarare är negativa "gör inte så"-regler.
  • Var exakt. Säg inte bara "Jag ska äta mer frukt", utan specificera så att du kan se om du har uppnått målet - t.ex. "Jag ska äta en frukt varje eftermiddag på jobbet".
  • Anteckna allt. Skriva alltid ner dina mål och förvara dem på ett säkert ställe. Ta dig sedan en titt i den när du behöver lite motivation. Det kan vara till hjälp att ha en bild eller ett foto av vad du vill uppnå. Riv till exempel ut sidan ur tidningen med klänningen som du hoppas köpa eller stoppa ner semesterbilden i din handväska.
  • Dela med dig av din målsättning. Prata med din partner eller vän som kan stötta dig, eller kanske hänga med dig. Du kan också få stöd av form-vänner via din Personliga Plan.