Tips för att lyckas äta sunt

Gör en lista över alla måltider som du gillar, och med hjälp av barnen kanske ni kan kommer på tjugo måltider som ni sedan kan planera jämnt över månaden. Det finns många varianter av Kellogg's Special K som hjälper dig på vägen.

Oavsett om du slutar ta socker i teet, byter till lättmargarin, börjar äta frukost eller slutar småäta på kvällen, kan det ta upp till 21 dagar innan en sådan förändring känns normal. Lösningen är att inte försöka med för mycket på en gång, utan att sätta upp tre mål under tre veckor. Gå sedan igenom dina resultat, justera dina mål, eller pricka av dem och sätt upp tre nya.

Vissa personer måste se resultat snabbt för att kunna hålla farten och de flesta vill se mätbara förändringar som en belöning för de "uppoffringar" de gör. Lösningen är att tänka om och utgå från signaler som hur du mår och ser ut. Därför ska du föra humörs-, mat- och aktivitetsdagbok.

Genom att följa planen stärker många sitt självförtroende och har mer kontroll, vilket i sig är en belöning och en start på "ett nytt liv". Tydliga rutiner kan också hjälpa dig att hantera stress och bryta en ond cirkel av dåligt samvete när det handlar om din syn på mat och aktiviteter.

Det är viktigt att du inte väger eller mäter dig varje dag, eftersom stora förändringar inte kommer att inträffa under så korta tidsintervall och det kan minska motivationen. Prova istället en gång i månaden.

När du väl har identifierat dina vanor avseende den mat du äter och orsaken till ditt beteende, ska du ta tag i problemen och bestämma dig för hur du ska ändra på det. Du kan ta tag i ett större problem först, som att äta för sent eller småäta hela dagen, eller så kan du bestämma dig för att ändra små problem först för att bygga upp självförtroendet. Det finns inga rätt eller fel - börja med det som känns rätt för dig. Här kommer våra förslag på hur du kan komma igång.

Stöd kan komma från många olika håll. Prata med din familj, nära vänner eller kollegor om dina planer och mål. Deras stöd kan vara till stor hjälp. Man kan till exempel hitta en promenadkompis, ta med en vän (eller till och med din partner) till träningen eller se till att du får tid att vara ute i naturen och göra aktiviteter. Och få stöd på det personliga planet från andra som är inblandade.

Om dina barn eller din partner är kräsna när det gäller mat, engagera dem när du väljer recept, handlar och lagar mat. Det är större chans att de vill prova en ny rätt när de har valt och lagat den, istället för att den bara ställs fram. Och för att de ska bli ännu mer intresserade kan ni odla örter och grönsaker eller bjuda in din partner eller dina vänner till Kellogg's Special K kick-start plan, så kan ni göra det tillsammans!

Läs mer om 2-veckors kick-start planen för att se om den passar dig.

Om du ser ett erbjudande som "köp två betala för en" och det gäller nyttig mat som frukt eller grönsaker, utnyttja då erbjudandet genom att antingen dela med en vän eller stoppa in det i kylen tills du behöver det. Köp bara det du behöver och lockas inte av erbjudanden om onyttiga skafferifyllare som kakor eller chips.

Kom ihåg att ta fem minuter varje dag åt att se bra ut hela dagen. Du kanske inte klarar det varje dag, men försök att planera åtminstone ett par "Jag ser bra ut"-dagar varje vecka - det kommer att göra under för din självkänsla. Det betyder att ta fem minuter för att torka ditt hår, sätta på lite makeup och välja en blus som har strukits! Spara inte känslan av att känna dig speciell bara för festliga tillfällen - dessa händelser inträffar inte så ofta och du är värd att känna dig fin varje dag.

Ge dig själv ledigt några timmar i veckan för att du ska hinna träna, cykla eller bara gå ut och promenera. Dessa aktiviteter är lika viktiga som den långa listan över saker som måste göras. Bryr du dig om dig själv, känner du dig bättre och blir en bättre vän, mamma, fru eller partner. Be din partner, vän eller familj att sitta barnvakt så att du kan ta ett par timmar ledigt för att slappna av, gå och träna eller göra något som du tycker om. Du kommer att må toppen, vilket kommer att vara bra för alla.

Att ta tag i dina matvanor och gå över till en hälsosammare kost och livsstil är inte bara bra för dig utan också för dina barn, och hjälper dem att få bra vanor för resten av deras liv.

Hitta aktiviteter som du gillar och försök göra en rad olika saker, inklusive både aerobics och styrketräning för att bibehålla eller förbättra din kondition, rörlighet och styrka. När din kropp börjar åldras blir det viktigare än någonsin att träna regelbundet för att behålla spänsten i leder och muskler. Men se till att målen är realistiska - om du inte är van vid regelbunden aktivitet kan du inte springa ett maratonlopp direkt.

Fall inte i fällan att köpa sådant som dina barn eller din partner gillar och sedan äta upp det själv. Du ska heller inte köpa för mycket mat som du sedan måste kasta. Ändra dina inköpsvanor så att de passar din nya, hälsosammare livsstil.

Många av oss är programmerade sedan barnsben att det är artigt att äta upp allt på tallriken. Problemet är bara att mängden mat på tallriken ofta inte bestäms av oss själva. Ett enkelt knep är att lägga ner kniv och gaffel mellan varje tugga, så att du tar dig tid att äta och njuta av måltiden i lugn och ro. Då får matsäcken tid att smälta maten och du märker tydligare när du är mätt. Ett annat sätt är att du använder mindre tallrikar för att få rätt portionsstorlekar när du lagar din egen mat.

Vi har alla dagar när allt går fel och ödelägger vår hälsosamma livsstil - vi är bara människor. Det är viktigt att förstå när detta händer och hur man ska göra när det händer. Tänk på hur du vanligen reagerar när du har en dålig dag. Blir du arg på dig själv, kastar du in handduken och är på väg att ge upp ditt hälsosamma leverne? Tar du tag i dig själv igen med attityden att det bara var en dålig dag? Att ha en dålig dag är ingen katastrof, njut av dagen, men bestäm dig för att fortsätta i morgon.