Jag märker inte
vad jag äter
Här kommer några idéer för att hjälpa dig som har en tendens att
äta i farten eller som inte riktigt håller reda på vad du smaskar
på!
Sluta göra flera saker samtidigt
Att äta när man gör något annat leder ofta till att man äter mer
än man tror eller behöver. Stanna upp och tänk på vad du äter och
njut av varje tugga, istället för att trycka ner allt på en gång.
Genom att ta det lugnt och göra en sak i taget har du möjligheten
att känna när din kropp är mätt.
Ta dig tid att äta
Ta dig tid till måltiderna. Om du märker att du äter på olika
platser i huset, välj en plats, som köks- eller matsalsbordet. Om
du ofta äter ensam, prova att äta med vänner en eller två gånger i
veckan och turas om att laga maten.
Bjud hem någon
Om du har familj eller partner och har för vana att ofta äta
framför TV:n, försök att skapa en eller två kvällar när ni sitter
ner och äter och pratar så att ni kan njuta av maten och varandras
sällskap.
Var medveten om dig själv
Var medveten om vad du äter och dricker i sociala sammanhang -
det är så lätt att sträcka sig efter något att mumsa på när man
snackar eller ta den där extra kakan till kaffet. Mumsa på en frukt
istället.