Jag kan inte
motstå frestelsen
Om du har problem att säga nej eller inte kan låta bli att äta
all mat som står framför dig, så finns det andra sätt som kan
hjälpa dig.
Ta det lugnt
Du som rensar tallriken har en tendens att inte veta när du är
hungrig eller mätt. Att äta stora portioner är en inlärd vana - men
att äta små portioner går också att lära sig. Att gradvis minska
storleken på portionerna och mellanmålen gör att du slipper vara
för hungrig.
Hälsosamma portioner
Försök att lära dig att laga rätt mängd till barnen så att du
inte blir sugen på att äta upp resterna. Om dina barn har flyttat
hemifrån, se till att minska mängden du köper och tillagar.
Minska mängden du tillagar. Om det blir något över kan du frysa in
det. Om du har serverat en stor portion, skär bort en tredjedel
innan du börjar äta och lägg det på sidan av tallriken.
Läs mer om hälsosamma portionsstorlekar.
Gömd och glömd
Köp bara små paket med godsaker, som chips eller choklad,
istället för stora påsar eller storpack. Om du öppnar ett storpack,
ta ut en liten mängd, lägg undan resten och ta med dig portionen
till ett annat rum.
Undvik dåligt inflytande
Om din partner brukar småäta och det frestar dig, be dem ställa
upp för dig. De kanske till och med bestämmer sig för att börja äta
nyttigare tillsammans med dig! Om de inte visar dig godsakerna
eller äter dem när du inte är hemma, kan hjälpa dig att inte bli
frestad.
Var förberedd
Om du vet att du blir sugen på något när du väntar på barnen
eller ska träffa vänner, se till att vara förberedd - ta med dig en
frukt eller en hälsosam godsak istället för att köpa något i caféet
eller i automaten.