Övningar för
magen
Med små och ofta upprepade övningar kan du göra stor skillnad.
Den gyllene regeln för sit-ups är att fokusera på huvudmusklerna så
att du inte sträcker nacken, andas och gradvis öka antalet
repetitioner.
Knäböjningar
Sitt på golvet med böjda knän, fötterna på golvet och något
isär. Lägg armarna runt knäna och luta dig försiktigt bakåt, håll
nacken avslappnad, ryggen böjd och håll in magen. Håll så i 10
sekunder. Dra inte i knäna, låt magen göra jobbet och glöm inte
bort att andas! Upprepa 3-5 gånger. För extra träning kan du släppa
knäna medan du lutar dig bakåt.
Benlyft
Ligg på ryggen med benen rakt upp mot taket och ihop. Böj
långsamt på knäna och sänk fötterna tills tårna rör vid golvet nära
rumpan. Lyft underbenen igen och räta ut benen. Upprepa 10 gånger.
Öka antalet benböj när du blir starkare. Koncentrera dig på att
hålla ryggen tryckt mot golvet och andas lugnt hela tiden.
Dra in magen
När du sitter vid middagsbordet ikväll kan du göra magträning
genom att dra magen inåt och bakåt mot stolsryggen när du andas in
(försök att inte lyfta axlarna). Dra in magen ännu mer när du andas
ut. Försök upprepa detta i upp till fem minuter eller tills din
mage känns trött!
Bäckenet
En del som vi alla glömmer att träna är bäckenet. Du kan göra
den här övningen var som helst, så det finns inga ursäkter! Spänn
musklerna kring underlivet uppåt och inåt, som om du försöker låta
bli att kissa! Mage och ben ska vara avslappnade. Behåll positionen
i fem sekunder och vila sedan. Upprepa 3-5 gånger.
Stående vridningar
Stå upprätt med fötterna isär och benen något böjda och
koncentrera dig på att spänna magmusklerna. Håll ihop händerna
framför bröstet med armbågarna böjda och riktade utåt. Vrid dig
sedan och titta först åt ena och sedan den andra sidan. Rör endast
överkroppen. Gör en kontrollerad svängning åt sidan tio gånger.
Vila och upprepa.