Träna för
att stärka armarna
Det är lätt att bygga upp armarna och axlarna med dessa enkla
övningar. Säg adjö till gäddhänget och visa i stället upp nya
smärta överarmar.
Tittut!
Ett bra sätt att träna är att kombinera träningen med att leka
med din lilla bebis. Stå en bit ifrån barnsängen och håll i den i
sidan - se till att barnsängen är stadig. Böj armbågarna utåt
samtidigt som du lutar kroppen mot sängen, håll kroppen rak och säg
"tittut" när du lutar dig fram. Din bebis älskar att leka "tittut"
och detta är enkla armhävningar som tränar upp armarna.
Träna upp musklerna!
Stå med ryggen mot väggen och kliv sedan ut ett halvt steg. Lägg
handflatorna mot väggen bakom dig och tryck så hårt du kan. Håll
kvar i 10 sekunder. Upprepa tre gånger, så kommer du snart att
känna hur det bränner.
Det kräver vilja
Stå med din högra sida mot väggen. Låt armarna hänga ner längs
sidorna och sträck sedan ut höger arm tills handens översida rör
vid väggen. Tryck så hårt du kan mot väggen och håll kvar i 10
sekunder. Vila och upprepa 3 gånger och känn hur dina armar njuter
av träningen. Glöm inte den vänstra sidan.
Axelcirklar
Stå med armarna utsträckta åt sidan i axelhöjd och gör små
cirklande rörelser så snabbt du kan 20 gånger. Vila och upprepa
sedan två gånger. Pressa axlarna nedåt. För extra effekt, håll
lätta vikter i händerna.