Prova något nytt
Många äter ofta sötsaker av ren tristess. Därför är det viktigt
att fylla dagarna med nya utmaningar och små äventyr. Då glömmer du
snart allt om mellanmål eller hunger eftersom din själ och din
kropp är upptagna med annat.
Sätt upp delmål
Sätt upp mindre mål, så att när du känner dig sugen kan du
stanna upp och säga till dig själv att du inte ska småäta förrän du
har uppnått detta mål.
Kontrollera två gånger
Öka tiden mellan småätandet och träningen i stället för att
springa direkt till köket. Detta får dig att sluta tänka på att du
är sugen och du kan uppnå mer.
Gör det till en del av ditt liv
En hälsosam livsstil ska anpassas efter vem du är och vilka dina
mål är. Du kan väldigt lätt lägga in träning i vardagen utan att
klä dig i spandex och bege dig till gymmet.
Försök att gå i stället för att köra bil, ta trappan i stället för
hissen, gå och köp en tidning i stället för att få den levererad
till dörren och använd andningen för att träna magmusklerna. Ska du
följa barnen till skolan eller göra ett ärende? Om du cyklar i
stället kan du enkelt klämma in träning i din hektiska vardag!
Dessutom mår både du och barnen bra av att röra på er mer och få
frisk luft.
Prova något nytt
Tai Bo är en utmärkt avkoppling. Om du inte kan gå en kurs,
prova några av rörelserna hemma. Ställ dig med fötterna isär, knyt
nävarna och böj armbågarna. Slå sedan rakt framåt växelvis med en
hand i taget. Lägg all din tyngd i slagen och andas ut vid varje
slag. Använd en sandsäck för att få ut mer av träningen.
Använd de lokala möjligheterna
Stanna till vid den lokala swimmingpoolen och simma några
längder. Simning ger hela kroppen ordentlig träning och passar
alla, även dig som är skadad eller har ledproblem. Du kommer att
känna dig uppiggad inför helgen och samtidigt avslappnad, och du
laddar upp med energi för kommande träningar.
Öka gradvis
Du kommer troligen att märka skillnaden i din energinivå i och
med att du äter bättre och börjar träna. Prova med att lägga till
lite lätt joggning till dina dagliga promenader. Gå i rask takt i 4
minuter och jogga sedan i 1 minut. Upprepa promenadmomentet och
jogga sedan i 2 minuter osv., ända tills du joggar i 4 minuter. Kom
ihåg att bra skor är viktigt när man springer, så se till att
använda riktiga löparskor.
Dansa bort din oro
Att dansa är ett bra sätt att förbränna kalorier och komma i
form - om du inte har tid att gå och träna kanske du har tid att
dansa en kväll? Bara 30 minuters dans kan förbränna upp till 150
kalorier, så skaka ordentligt på rumpan. (Du kanske till och med
ser hur den blir smalare.)