Komma igång
Du kommer troligen att bli förvånad över hur mycket träning du
kan göra bara genom att ändra några små saker i vardagslivet.
Gå en snabb promenad
Om du vill få upp pulsen kan du prova en snabb promenad istället
för att bara hänga runt, gör hushållsarbete och gå upp och ner i
trappan istället för att ta hissen. Bli mer uppmärksam på dina
dagliga aktiviteter och utför dem målmedvetet och med mer
energi.
Tänk på ett nytt sätt
Försök att andas riktigt med hjälp av magen istället för bara
med revbenen och axlarna. Ta ett djupt andetag och försök att hålla
magen inne så ofta du kommer ihåg det. Börja din plan försiktigt
genom att gå någonstans idag, även om det bara är till affären. En
daglig 20-minuters promenad rensar huvudet och ökar
hjärtverksamheten.
Fokusera på andningen och stretching
Ta dig tid att sitta ner lugnt och fokusera på andning och
stretching. Sitt med benen i kors, håll skinkorna nere på golvet
och gå framåt så långt du kan med fingrarna, håll huvudet nere och
rulla sedan upp ryggen till ett upprätt läge. Ta ett djupt andetag
och dra in magen så långt det går.
Små ändringar kan göra stor skillnad
Glöm inte att sitta rakt, oavsett om du sitter vid ett bord,
skrivbordet eller bara i soffan. En bra hållning är bra för ryggen
och musklerna däromkring och hjälper dig att spänna av i axlarna.
Dra tillbaka axlarna, sträck på nacken och lägg benen i kors.
Stå rakt
Försök att tillbringa dagen (och alla dagar) med att koncentrera
dig på att hålla axlarna nere och bakåt och dra in magen så långt
det går. Stretcha en kort stund genom att stå på tå på det nedersta
trappsteget med hälen utanför kanten. Ta stöd i väggen och höj och
sänk fötterna 10 gånger. Vila och upprepa sedan 3 gånger