Att känna sig
lite nere
Om du känner dig lite nere är det otroligt hur lite fysisk
aktivitet kan förbättra ditt humör. Här kommer några idéer om hur
du kanske kan känna dig lite bättre till mods.
Andningsövningar
Att andas rätt hjälper dig inte bara att få bättre hållning, du
känner dig också lugnare. Hitta ett lugnt ställe där du kan slå dig
ner i skräddarställning. Slut ögonen och andas djupt flera gånger.
Sitt med skinkorna på golvet och gå framåt så långt du kan med
fingrarna, håll huvudet nere och rulla sedan upp ryggen till
upprätt läge.
Bli av med melankolin.
Sätt på din favorit-CD och dansa i 20 minuter! Ingen kan se dig,
så det är bara att ge järnet! Du kan förbränna upp till 150
kalorier och känna dig positivare efteråt.
Upp med fötterna
Om du känner dig trött ikväll när du tittar på tv, sätt dig på
golvet med böjda knän och fötterna mot golvet och något isär. Ta
tag lätt i knäna och luta dig försiktigt bakåt. Behåll positionen i
10 sekunder. Glöm inte att andas. Upprepa 3-5 gånger. För extra
träning kan du släppa knäna medan du lutar dig bakåt.
Ta lite frisk luft
Få energi och ladda om. Varför inte ta en snabb promenad i 30
minuter om du känner dig trött? Tänk på att överdriva dina
armrörelser när du går, dra axlarna bakåt och dra in naveln mot
ryggraden. Du ska vara något andfådd, men inte kippa efter
andan.
Sitt rakt
Om du inte har någon lust att träna alls idag, försök åtminstone
att komma ihåg att sitta rakt. Hållningen är viktig för ryggen och
för musklerna kring den och om du sitter rakt hjälper du till att
minska spänningarna i axlarna. Håll tillbaka axlarna, sträck på
nacken och lägg benen i kors.
Prova något nytt
Tai Bo är utmärkt avkoppling. Om du inte kan gå en kurs, prova
några av rörelserna hemma. Ställ dig med fötterna isär. Knyt
händerna och böj armbågarna. Slå sedan rakt framåt, växelvis med
höger och vänster hand. Lägg all din tyngd i slagen och andas ut
vid varje slag. Använd en sandsäck för att förbränna ännu fler
kalorier.
Gå en snabb promenad
Om du inte gillar att jogga men vill bli av med lite energi,
prova att kombinera promenad med joggning. Gå i rask takt i 4
minuter och jogga sedan i 1 minut. Upprepa gången och spring sedan
i 2 minuter och fortsätt så tills du kommer till 5 minuter
joggning. Det blir ungefär 26 minuters träning och den friska
luften och aktiviteten kommer att göra underverk med ditt
humör.