Var aktiv
hemma
Du behöver inte byta om och sticka till gymmet. Att lägga till
träning i vardagsaktiviteterna är lätt. Man kan till exempel gå i
stället för att köra bil, ta trapporna i stället för hissen, jogga
till affären för att köpa tidningen i stället för att
prenumerera.
Hushållsarbete är ett träningspass
Man förbränner förvånansvärt många kalorier (cirka 200 på en
halvtimme). Din träning idag är att byta i sängarna, dammsuga och
moppa golvet. Huset blir fint och du känner dig tillfreds med vad
du har åstadkommit - och du är i bättre form efter att ha förbränt
de där extra kalorierna.
Ta trapporna
Ta dig tid idag att gå upp och ner för trapporna fem gånger i
din egen takt. För att träningen ska ge effekt bör du vara något
andfådd efter andra varvet. Håll samma takt resten av varven.
Dansa dig dit
Regn eller solsken, ett bra sätt att ha roligt och förbränna
kalorier är att dansa. Att dansa är ett bra sätt att komma i form,
så varför inte leta upp en salsakurs i närheten? Om du inte hittar
någon kan du ha ett minidisco hemma. Skruva upp volymen på din iPod
eller radio och dansa loss. Bara 30 minuters dans kan förbränna upp
till 150 kalorier.
Släpp loss
Sätt på din favorit-CD och dansa i 15 minuter. Ingen kan se dig,
så det är bara att ge järnet! Du kan förbränna upp till 150
kalorier och bli av med alla spänningar, vilket gör att du känner
dig avslappnad och redo för kvällen.
Att gå innan man kan springa
Hatar du att springa? Prova att kombinera gång och löpning - det
är inte lika jobbigt, men det förbränner ändå fett. Gå i rask takt
i 4 minuter och jogga sedan i 1 minut. Upprepa promenadmomentet och
jogga sedan i 2 minuter osv., ända tills du joggar i 5 minuter. Det
blir totalt cirka 26 minuters träning, samtidigt som du får frisk
luft.
Njut av naturen
Trädgårdsarbete är ett bra sätt att komma i form, så se till att
utnyttja det fina vädret och gå ut och gräv lite. Många experter
anser att du kan förbränna lika mycket fett på att klippa gräset
som under ett aerobicspass. När man är ute i solen ökar dessutom
kroppens produktion av D-vitamin. Glöm inte solkrämen.
Tvätta bilen
Du behöver ingen dyr gymutrustningen för att komma i form. Att
tvätta bilen i 20 minuter kan förbränna upp till 120 kalorier, så
glöm den automatiska biltvätten och ta i stället en hink och en
svamp för lite rejäl handtvätt.