Övningar på semestern
Att träna ska vara trevligt och kul, så det är viktigt att få in
det på sin fritid och vad kan vara bättre än på semestern.
Använd swimmingpoolen
Semester handlar inte bara om att ligga på stranden (även om det
är en del av det). Ägna 20 minuter varje dag åt att simma mellan 10
och 30 längder i poolen. Det tränar hela kroppen och 30 minuters
simning kan förbränna över 300 kalorier. Välj en tid när poolen är
lugn, i början eller slutet av dagen.
Bli av med reskänslan
Att sitta i planet eller i bilen kan få dig att känna dig stel
och dessutom är inaktivitet dåligt för cirkulationen. Prova den här
snabba övningen för att öka blodcirkulationen: Sätt hälarna i
golvet och lyft upp tårna så mycket du kan. Behåll positionen i fem
sekunder och slappna sedan av. Upprepa tills benen känns
trötta.
Övningar i farten
Plan, tåg och bilar rör sig - men det gör inte du, så se till
att hålla blodcirkulationen igång när du sitter ner under långa
perioder. Dra in magen och lägg armarna på armstöden. Lyft långsamt
upp knäna tills baksidan av benen lyfter från stolen och sänk sedan
försiktigt ner dem igen. Upprepa tills du känner dig trött.
Övningen ökar pulsen något samtidigt som du tränar låren, höfterna
och magen.
Visa upp dig
Du kan inte andas in och hålla magen inne i en hel vecka när du
är på semester, så prova det här i stället: Dra in naveln mot
ryggraden när du andas (försök att inte lyfta dina axlar) och när
du andas ut, dra in den ytterligare. Försök upprepa detta i upp
till fem minuter eller när din mage känns trött.