En utekväll
med vännerna
Forskning har visat att skratt ökar både hjärtaktiviteten och
kaloriförbränningen med upp till 20 procent*. Ju längre deltagarna
skrattade, desto större var effekten, så se till att ha kul när du
är ute!
*Buchowski, European Congress on Obesity,
2005.
Träna utan att det märks
Varför inte föreslå en omgång levanda charader i kväll? Dela upp
er i två lag och skriv kort åt det andra laget. Varje kort ska
handla om fysisk rörelse, som "klättra", "dansa rockring", "klättra
i berg", etc. Försök att göra så många som möjligt på en minut
innan ni byter till nästa lagmedlem. Laget med flest rätt
vinner.
Dans är bra träning
Vem visste att man kan träna medan man har kul på en fest? Att
dansa är ett bra sätt att förbränna kalorier och träna. Bara 30
minuters dans kan förbränna upp till 150 kalorier - så upp på
dansgolvet och släpp loss. Be diskjockeyn spela några riktigt ösiga
favoriter.
Stå still och förbränn kalorier
Du kan dubbla din kaloriförbrukning genom att stå i en halvtimme
och snacka i stället för att sitta. Var noga med att fördela vikten
jämnt mellan båda fötterna och dra axlarna bakåt för maximal
effekt. Om du står upp i 30 minuter kan du förbränna 50 kalorier -
dubbelt så mycket som när du sitter ner. Varje liten del
räknas.