Det här avsnittet besvarar några av de vanligaste frågorna kring
Kellogg's Special K 2-veckors kick-start plan och långsiktiga
hälsosamma måltidsplan.
Vad är en 2-veckors kick-start plan?
Kellogg's Special K 2-veckors kick-start plan är
ett enkelt sätt att snabbt komma igång med en hälsosam livsstil och
få bättre vanor på överskådlig tid.
I 2 veckor äter du en hälsosam komplett frukost, en näringsmässigt
balanserad lunch samt en näringsmässigt balanserad middag. Planen
ger dig även möjlighet att äta upp till tre mellanmål under
dagen.
Vad är en näringsmässigt balanserad måltid?
En balanserad måltid ska innehålla fem viktiga
livsmedelsgrupper. Den ska innehålla följande:
- Lågt fettinnehåll
- Högt fiberinnehåll
- Mycket frukt och grönt
- Protein som kött, fisk eller alternativ som tofu
- Kolhydrater
Kan jag hålla på med kick-start planen i mer än två
veckor?
2-veckors planen är tänkt som
en kick-start. Om du använder online-planen kommer den efter två
veckor att automatiskt föra över dig till den långsiktiga planen för
att hjälpa dig att behålla dina goda vanor även på längre sikt.
Är det bra för mig att börja med en 2-veckors kick-start
plan?
Om du snabbt vill få nya vanor kan en 2-veckors kick-start plan
vara ett bra sätt att kick-starta en hälsosammare kostplan. Glöm
inte att regelbunden motion är en mycket viktig del av en hälsosam
livsstil. Tänk också på att kick-start planen bara är början på ett
hälsosammare liv - så efter 2 veckor bör du gå över till den långsiktiga planen för
att kunna behålla dina goda vanor.
Vad kan jag göra för att komma i bättre form?
Alla har någon del av kroppen som de vill träna upp och vi har
experter som kan
hjälpa dig att hitta precis rätt övningar. Vare sig du vill
komma i form inför badsemestern eller bara trimma midjan och träna
armarna, finns det en rad enkla övningar som kan hjälpa.
Hur kan jag få plats med träning i mitt arbetsschema?
Tro det eller ej, men bara 30 minuters motion varje dag kan
verkligen göra skillnad. Försök att få tid för motion i ditt
dagliga schema. I stället för att åka kommunalt till jobbet kan du
väl gå, åtminstone en del av vägen? Eller varför inte gå istället
för att ta bilen till parken? Du kan även stressa av efter en
hektisk dag med ett simpass i den lokala simhallen eller en
tennismatch i parken. Det finns massor med idéer bland träningsråd från
våra experter.
Vad är den långsiktiga planen?
Den långsiktiga planen
är tänkt att hjälpa dig att skaffa dig och behålla goda vanor på
lång sikt. Den är ett stöd och en inspiration för att skaffa sig
och behålla en hälsosam livsstil. Du får råd, idéer och stöd som
hjälper dig att behålla dina goda vanor var du än befinner dig i
livet.
Vem kan använda planerna?
Planerna är baserad på en genomsnittskvinna med ett
stillasittande arbete och måttlig fysisk aktivitet. Den som är mer
fysiskt aktiv eller den som ökar sin fysiska aktivitet kan behöva
äta mer om man inte önskar minska i vikt. Recepten i planerna är
tänkta att ses som inspiration och behöver ej följas till punkt och
pricka.
Vad ska jag äta till frukost?
Ät en portion Kellogg's Special K med mjölk,
fil eller yoghurt, en frukt och en smörgås med skinka eller ost för
att komma upp i det rekommenderade energiintaget.
Om jag inte blir mätt?
Om du inte känner dig mätt kan du lägga till mer frukt,
grönsaker och fiberrikt bröd, pasta, ris eller potatis i måltiderna
eller välja ärtor, bönor och linser. Välj de nyttiga fetterna. De
hittar du i stor utsträckning i oljor, nötter och avokado Använd
dem i din sallad. Nyttiga fetter finns också i fisk.
Hur kan jag se till att jag får i mig kalcium?
Släck törsten i vatten men se till att få en ½ liter mager
mjölkprodukt eller motsvarande kalciumberikad soja/havremjölk
Kan jag byta ut mellanmålen?
Du kan byta ut mellanmålen om du t ex ska träna och behöver ett
större mellanmål.
Hur ser jag till att jag får i mig viktiga näringsämnen som
C-vitamin och järn?
Ät C-vitaminrika frukter och bär, de hjälper dig att bättre ta
upp järn i dina måltider